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買東西痛一次，選擇一次流行趨勢

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內容簡介: 一部十分勵志的圖書，書中講述了一個韓國女青年不向命運低頭、勇於發起挑戰的人生經歷。

主人公曾經高考落榜，第二年勉強考入一所毫無名氣的大學，開始了平凡的大學生活。

在注重學歷和大學名氣的國度，4年的大學生活讓她對自己的前途感到渺茫，總覺得自己是一個失敗者。面對人生的第一次挫折，她意識到不能如此虛度光陰，在23歲大學畢業的那年夏天，她做出了自己人生中的第一次重大選擇，毅然決定去澳大利亞留學。經過短短3個月的語言培訓，以優異的成績考上洛林馬丁學院，這讓原來倍感失落的她重拾信心。

這一次選擇為她今后的人生道路指明了方向，徹底改變了她的命運。
25歲時她學成歸來，成為韓國一名英語講師。然而她總覺得生活過於單調，某種對未來的強烈不安感始終困擾着自己。

為了擺脫這種循環反復、原地踏步的生活，她再次選擇，開始人生的新旅程——到英國阿斯頓大學攻讀碩士學位。
取得碩士學位后的她前往美國，任凱悅大酒店的manager（經理）。

2001年，她回到韓國，此后的8年漫長歲月里在外語學校教授托福和商博客來網路書局務課程。她每天都像跑馬拉松似的努力工作，獲得了年薪上億（韓元）的講師三十歲女性崇拜的完美小姐明星講師等美譽。

《痛一次選擇一次--寫給青春路上屢屢受挫的你》中，主人公在前途未卜的情況下毅然選擇了出國留學，最終取得成功，但並不主張出國留學才是唯一的出路，而是呼吁我們的年輕人在激情燃燒的青春年華里，不甘為平庸，應敢於挑戰命運，做自己人生的主宰者。

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• 作者： （韓）劉樹燃
• 出版社：中國婦女出版社
• 出版日期：2014/03/01
• 語言：簡體中文

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內容來自YAHOO新聞

紅莧菜補鐵一把罩　鐵質是蔬菜之冠

【華人健康網記者黃惠姍／台北報導】女生每個月大失血那幾天，容易臉色蒼白、貧血，因此許多女生吃飯時，都習慣來一盤菠菜補補鐵，不過，網路卻流傳：「鐵質含量最高的蔬菜是紅莧菜，而非菠菜」這顛覆大家吃菠菜補鐵的傳言，究竟是真是偽，讓營養師為大家破解。

紅莧菜補鐵一把罩　鐵質是蔬菜之冠

外表綠中帶紅的紅莧菜，屬於低熱量、高纖維的蔬菜，營養師張佩蓉表示，根據衛福部食品營養成分資料庫數據，紅莧菜含有豐富的鐵、鈣、鉀、葉酸、維生素B2、維生素B 6、菸鹼素、類胡蘿蔔素(α-胡蘿蔔素、β-胡蘿蔔素)等營養素。

紅莧菜鐵質居蔬菜類冠軍　是菠菜的3倍多

大家都知道補血要吃菠菜，不過許多人不知道的是，紅莧菜的鐵質是菠菜的3倍多，衛福部建議國人每天鐵質攝取量女生為15毫克、男生10毫克，而每100克紅莧菜的鐵質高達11.8毫克，是台灣常見蔬菜類中鐵質含量最高的蔬菜。

營養師張佩蓉指出，紅莧菜除了鐵質含量高外，再加上紅莧菜中的葉酸、維生素B2、維生素B 6、菸鹼酸等維生素，含量普遍高於一般蔬菜，可協助身體製造紅血球，因此吃紅莧菜補血，可說是有雙乘作用。此外，紅莧菜中所含的類胡蘿蔔素，還有助於視力保健，可維護夜間視力，預防夜盲症。

蔬菜含草酸、植酸　易影響鐵的吸收

紅莧菜雖然鐵質含量高，不過，特別要注意的是，紅莧菜的鐵質屬於非血基質鐵，加上大部分蔬菜中含有草酸或植酸，容易影響鐵的吸收，因此每100克11.8毫克的鐵，約只有2%～20%的鐵會被人體吸收，遠低於動物來源血基質鐵的10%～40%。

說到這裡，相信大家都有個疑惑，非血基質鐵的吸收率約2%～20%，為什麼差距會如此大，是因為蔬菜種類有差別嗎？營養師張佩蓉解釋，鐵質吸收效率的間距大，主要是因為當身體缺鐵時，體內的吸收機制自動會增加鐵質的吸收效率，一旦體內有了足夠的鐵，吸收率自然就會降低，與蔬菜種類較無太大關係。

每100克紅莧菜的鐵質高達11.8毫克，是台灣常見蔬菜類中鐵質含量最高的蔬菜。

植物性非血基質鐵＋維生素C　鐵質吸收效率加倍

若植物性非血基質鐵的吸收效率差，那麼素食這是否較容易缺鐵？其實素食者不用過於擔心，吃完紅莧菜後，只要搭配一份富含維生素C的水果，如芭樂、奇異果、橘子、檸檬等，就能將原本蔬菜中的三價鐵，還原為二價鐵，有助於增加鐵質的吸收；或者是葷食者飲食中有搭配肉類食物，也能幫助非血基質鐵吸收。

碳酸飲料、茶、咖啡、牛奶　皆會影響鐵質吸收

不過，特別要注意的是，除了草酸、植酸會影響鐵質吸收外，其他如碳酸氣泡飲料中的磷酸、茶、咖啡中的單寧酸等，會在體內與鐵質結合，使人體無法吸收。此外，身體吸收鈣質與鐵質的載體，也就是負責運送營養素至細胞中的司機，兩者相同，當同時吃進鐵質與鈣質時，司機會競爭運送，影響鐵質吸收。因此，想要特別補鐵的民眾，最好隔2個小時後再食用上述食物，避免造成吃一堆鐵進去，卻都沒有吸收到的窘境。

最後，推薦大家一道既能吃進滿滿鐵質又美味的料理－「紅莧菜麵線」

【紅莧菜麵線】

材料：紅莧菜100克、麵線75公克、蒜頭2-3瓣（素食者可改用薑）、

調味料(油蔥酥、鹽巴、胡椒)適量、麻油適量。

作法：

1.將蒜頭切末(薑切絲)、紅莧菜洗淨切段。麵線放入滾水中煮至8分熟後撈出備用。

2.放入麻油熱鍋，放入蒜頭（或薑）爆香。

3.爆香完放入紅莧菜，並加入適量水，讓紅莧菜煮至小滾。

4.最後再放入麵線煮熟，並加入調味料調味即可。

【延伸閱讀】

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/紅莧菜補鐵-把罩-鐵質是蔬菜之冠-024603503.html

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