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超便宜怎樣學好瑜伽（附光碟）口碑必買

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內容簡介: ●從初學者到進階者都適用的「瑜伽全程學習精華」
●突破學習瓶頸 掌握正確觀念

博客來網路書店
●避免受傷 效果好這是一本讓初學、已學或有志從事專業教學的人，都能正確、快速地不斷進階的瑜伽精華書。不同於一般瑜伽書著重在外在體位、動作的示範說明上，本書作者從長期而豐富的教學中，深刻瞭解哪些是「瑜伽人」在每個「升級」階段的關鍵性「眉角」，從而由外在的動作、體位、呼吸等的轉換，到內化所需的觀念、態度、精神、氣，以至冥想、心靈等一一予以「點化」。這將大大幫助每個瑜伽人，順利地跨越一座座「瑜伽山」，讓身、心、靈都進入最完美、愉悅而健康的境界。

瑜伽沒有博士學位，但本書的72個關鍵問與答，從最初階入門的如何選擇老師、選教室、收費，到高階的認證、「出師」、開班，都涵蓋其中，可說是一本全程學習的瑜伽精華書。

1.作者是少數能夠通過嚴苛訓練，並獲得國際瑜伽師資認證的專業瑜伽教師，學養紮實，備受肯定。

2.除了教學外，更因其「體驗式瑜伽」電子報的發行而廣受網友、同行、學生的肯定，奠定其專業和權威的形象，現有近五千名會員，並陸續增加中，是同類電子報和相關網路部落格中的佼佼者。

1.體例：本書採用Q＆A的問答體例，全書72個問題，含蓋面最廣，都是學習瑜伽和愛好瑜伽者最想要瞭解和必須知曉的關鍵「眉角」，博客來是讓學習者可以一目瞭然和快速學習的最清楚表達方式，。

2.封面：封面設計以清爽、典雅、專業且權威的風格為主，利用單色調、對比高的畫面，表現出遵循本書的精神──正統古印度瑜伽風而來的揉合現代化與國際化的新型態瑜伽。是一本從內在心靈的開拓到外在體位法的實踐，從初學到專業者，都用得到的實用健康瑜伽書。

3.內容：全書彩色精印144頁，並搭配隨書附贈的體位法教學示範VCD，立體式的呈現方式，讓讀者可以感受瑜伽學習必備的細節外，更能透過此種交叉導引途徑，徹底享受到何謂瑜伽的真諦。

4.精神：由於瑜伽經過這些年的推廣與流傳，已成為一股新的主流文化，不再侷限於單一層面，而穿透各階層和年齡，成為一種大家都嚮往的新興生活方式，所以對新的主題和內含要求甚殷，本書則是此一趨勢下作者和推廣者及愛好者的共同經驗的彙整，最能徹底反應相關需求，打動想學、正學、已學者的心，是一本易學、易懂的實用好書。

作者簡介趙曼君（Monica）資深瑜伽推廣者

●美國Yoga Alliance瑜伽師資認證
●網路電子報「體驗式瑜伽」版主。
●現為專業瑜伽教師

多次且經常性受邀赴企業、各單位團體演講、上課博客來書店，推廣瑜伽觀念。經由「體驗式瑜伽」電子報成為業界及瑜伽愛好者消息、活動、師資及課程來源，且集合此領域菁英共同推廣瑜伽，為瑜伽生活化的活水源頭。
目前並擔任國內第一家瑜伽用品專賣店「OM108」的專業顧問。

• 已追蹤作者：[ 修改 ]

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  作者： 趙曼君    新功能介紹
• 原文作者：Monica
• 出版社：腳ㄚ文化    新功能介紹
• 出版日期：2006/10/15
• 語言：繁體中文

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內容來自YAHOO新聞

陰道炎反覆來找碴？脾腎虛弱惹的禍

【華人健康網圖文／張文馨醫師提供】夏天到了，經常從事以下這些行為可能造成分泌物變多，私密處搔癢的困擾：喝冰飲、狂吃冰淇淋、吃大量的生冷食物(西瓜、水梨、葡萄柚、火龍果、奇異果、蘆薈、生魚片、大白菜、苦瓜)，易導致身體的濕氣加重長期熬夜，抵抗力下降，更要小心念珠菌感染搔癢。愛穿超緊身顯瘦的skinny褲子，更容易製造悶濕的環境，讓細菌滋生。女生到底該怎麼樣預防白帶，杜絕陰道感染發炎呢？

陰道炎反覆來找碴？脾腎虛弱惹的禍

白帶是女生難以啟齒的煩惱，尤其是濕濕的不清爽感、有異味、搔癢更是讓一整天的心情大打折扣，反覆發作更是女性的夢靨！今天就來跟大家分享一下從中醫觀點如何調理白帶？怎麼樣的白帶才需要治療？以及日常生活飲食該注意些什麼？

門診中患者經常提出的問題莫過於：「醫生，我這個白帶要調多久才會好？」**

非炎性感染的白帶中醫調理效果佳，治療主要著眼於臟腑的協調改善脾虛、腎虛，反覆發作的白帶調理一定要有耐心，最好2~3個月才能改善體質，使得陰道環境可以改變，正常乳酸桿菌能發揮保護作用，致病菌不再作怪!至於濕毒型白帶，黴菌及滴蟲所造成的炎性感感染建議中西並用調理，效果更佳！

★ 陰道反覆感染、白帶多的煩惱

1.在小褲上的分泌物沾漬變多。

2.量多到想要使用及更換護墊。

3.有氣味令人不舒。

4.外陰部感受局部刺激感，騷癢刺痛，或紅腫破皮(只有念珠菌和陰道滴蟲才會搔癢)。

★ 都是這三種菌惹的禍！

A.細菌感染分泌物屬於白色或黃色，魚腥味，一般不會搔癢

B. 黴菌(白色念珠菌)感染則分泌物會濃稠，無臭味，如豆腐渣般呈現白色，陰部搔癢、刺痛、紅腫

C.陰道滴蟲感染則常產生大量泡沫狀白帶，黃綠色，伴隨有酸臭、魚腥味或腐臭的異味，外陰部搔癢與灼熱感，小便或性交疼痛出現 急性期會嚴重的陰道觸痛，刺激性分泌物。

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★ 怎麼樣的分泌物才異常？

1.生理性白帶：

生育年齡的正常女性也會有陰道分泌物，生理性分泌物呈透明或白色，不會有臭味或搔癢，分泌量和濃稠度隨著月經週期而變化，在排卵期分泌量最多，此為所謂生理性白帶。

2.病理性白帶：

正常陰道分泌液是酸性，pH值4.1～4.9，在此範圍內，致病菌不易生存。如果陰道酸度降低(分泌液pH值增加到5～6)，就利於致病菌的生長，這種pH值的變化，多見於月經期，停經期及產後期，因陰道感染所引起的白帶，分泌液量多，顏色氣味都有改變，或有局部刺激症狀如癢痛、灼熱等感覺，稱為病理性白帶，除此之外，子宮頸炎、子宮頸癌、皮膚病等問題也可能出現異常的陰道分泌物，所以已有性行為的婦女仍然建議配合內診檢查為佳，必要時可加上子宮頸抹片檢查。

★ 中醫治療白帶面面觀：哪些體質容易有白帶？

(一)脾虛

婦科特點：通常屬於非炎性感染，帶下色白、量多、質清稀或黏，無臭味，經前容易水腫。

全身症狀：面色蒼白或萎黃，手腳冰冷，容易疲倦，胃腸脹氣或食慾不振，小腹墜脹，或大便稀軟或者次數多，小腿容易腫脹。

治療原則：健脾益氣，除濕止帶。

處方用藥：完帶湯，或選用黨參、白朮、山藥、蒼朮、黑荊芥、白芷、芡實等藥材調理。

張醫師的小叮嚀：

脾虛型的白帶通常是因為身體太虛弱，過度勞累，或長期吃冰品及生冷食物、喝冷飲，中醫的觀點認為這樣會損傷脾胃的陽氣，造成脾虛無法運化水濕，體內的濕氣無法正常代謝，任脈失固，帶脈失約而為帶下，有時到婦產科檢查也不見得會驗出有細菌或黴菌感染，但濕濕不清爽的感覺卻會造成困擾，時好時壞反覆發作，吃冰較多又會加重，建議這類體質的女生朋友們應該少吃冰品及生冷食物，配合中藥調理，才能真正根治。

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(二)腎陽虛

婦科特點：通常屬於非炎性感染，白帶量多、質稀薄如蛋清或水狀，甚 至整天停不了，經期延後。

全身症狀：晚上頻尿特別嚴重，腰痠，小腹有冷感。

治療原則：溫補腎陽，固澀止帶。

處方用藥：桂附八味丸，或選用肉桂、附子、熟地、茯苓、肉蓯蓉、艾葉、補骨脂等藥材調理。

張醫師的小叮嚀：

從中醫觀點來看腎陽虛型的白帶，是因為命門火衰，寒濕內生所造成，這類的女性朋友寒氣比脾虛型更重，即使沒吃冰，可能一吃偏寒性的食物也會加重，例如白蘿蔔、大白菜就會白帶量變多，建議腎陽虛體質的女性朋友們也一樣要記得少吃冰品及生冷食物，配合中藥調理，才能真正根治。

(三)腎陰虛

婦科特點：帶下量多、呈黃色或赤白相兼，或伴有陰部搔癢，甚至有灼熱感。

全身症狀：心煩易怒，頭暈目眩，腰酸耳鳴，心悸失眠，午後潮熱，手足心熱。

治療原則：滋陰清熱，止帶。

處方用藥：知柏地黃丸，或選用知母、黃柏、澤瀉、牡丹皮、山茱萸等藥材調理。

張醫師的小叮嚀：

腎陰虛型白帶通常發生在經常熬夜的年輕人或中老年的婦女，接近停經或更年期容易發生，腎陰虧虛則生內熱，衝、任、督、帶諸脈失調，而造成帶下，這類的病人平時除了避免吃冰冷食物之外，可多吃滋陰潤燥的食材，如黑白木耳、海參、海蜇皮、牛筋、豬腳筋、秋葵、紫菜、桑椹、蔓越莓、蘋果、番茄等食材

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(四)肝經濕熱或濕毒蘊結

婦科特點：通常屬於是炎性感染，多為黴菌(白色念珠菌)及陰道滴蟲，帶下色黃或赤白相兼或黃綠、質粘稠，有臭味，淋漓不斷，陰部搔癢，月經先後不定期。

全身症狀：精神抑鬱易怒，胸脅脹滿，口苦咽乾

治療原則：疏肝清熱，利濕止帶

處方用藥：龍膽瀉肝湯，或選用龍膽草、黃芩、梔子、黃柏、澤瀉、赤芍、豬苓等藥材調理

張醫師的小叮嚀：

這類的體質與.長期壓力大、情緒刺激有關，肝氣內鬱，日久化熱化火，與體內濕氣相合，損傷任、帶二脈而為帶下，正如古籍《景岳全書，婦人規》記載：「帶下有由肝經怒火之下流者。」若進一步濕毒蘊結，黴菌或陰道滴蟲感染嚴重，可用金銀花、連翹、蛇床子、土茯苓、苦參等藥材加強清熱解毒！

★ 平日保養的注意事項

1.白帶反覆發作者建議少吃寒涼食物！

何謂寒涼食物？

1.寒性食物：任何冰品冰飲，寒性水果:西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、椰子、橘子、火龍果、蘆薈、香蕉、奇異果、生魚片。

2.涼性食物：若要食用烹調上可多加點薑絲或薑片，如: 白蘿蔔、大白菜、絲瓜、苦瓜、蓮藕、黃瓜、冬瓜、綠豆芽、萵苣、空心菜。

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生活小叮嚀：

1.避免穿過緊身不透氣的內褲、外褲或褲襪

2.不要長時間使用護墊，如果有使用護墊的習慣請勤加更換。

3.健康的美女要學會情緒和生活管理，不熬夜、隨時保持愉悅心情，適當的紓壓，遠離焦慮、憤怒及鬱悶! 以免抵抗力下降，增加感染機率！

4.避免使用化學性清潔用品沖洗陰道，以免改變陰道內酸鹼值，使具有保護作用的乳酸桿菌減少。

5.洗澡時盡量使用淋浴，避免坐浴、溫泉大眾池，以防感染。

6.性生活建議帶保險套以免反覆感染。

7.避免久坐，多運動增加骨盆腔血液循環。

★ 知識加油站：為什麼陰道偏酸性？

子宮頸黏液腺所分泌黏液本來是鹼性，在陰道內卻呈酸性反應，主要是受到陰道上皮分泌的雌激素所影響，由陰道內乳酸桿菌（Doderlein桿菌）將陰道上皮內的肝醣分解為乳酸而成，正常陰道分泌液是酸性，pH值4.1～4.9，在此pH值範圍內，致病菌不易生存。所以缺少雌激素的更年期婦女及小孩照樣可能較易受到感染！

本文出自：美麗馨情─張文馨醫師的漢方美人書

【延伸閱讀】

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/陰道炎反覆來找碴-脾腎虛弱惹的禍-053210116.html

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