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心得掌控：如何規划自己的時間和生活指定極品

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內容簡介: 博客來網路書局博客來書店 是一本教你通過改變認知，控制自我，規划生活和未來，從而實現個人成功的書。本書開始和結束於理解自己，只有真正了解自己的人才能掌控自己、領導他人。基於名為KNOW-BE-LEAD的三個改變過程，我們可以借助這個框架深入思考自己的人生，規划好自己的時間和生活，進而掌控自己的命運。

貝南和邁克爾講授的人生管理課是斯坦福大學商學院里最受歡迎的課程之一，在這門課上，他們教給學生如何通過改變認識博客來網路書店，控制自我，提高情商和溝通能力，這些都會對他們的工作、生活大有裨益。

貝南?塔布里茲：斯坦福大學管理科學與工程學院教授。全球領先的商業顧問，暢銷書作家，國際公認的企業及領導力轉變專家和研究者。多家世界500強企業、美國總統顧問，曾協助成千上萬的總裁及領導者實施轉型計划、提升組織能力，幫助他們取得了前所未有的成績。塔布里茲博士與麥肯錫工作合作研究的「全球超100家企業加速轉型」項目曾以「先驅傑作」為名，被刊登在《福布斯》《芝加哥論壇報》《華盛頓郵報》。

博客來

• 作者： （美）塔布里茲
• 出版社：現代出版社
• 出版日期：2014/04/01
• 語言：簡體中文

心得掌控：如何規划自己的時間和生活指定極品

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內容來自YAHOO新聞

紅色力量！蔓越莓紅石榴護心血管

【華人健康網記者林芷揚／台北報導】想要擁有紅潤好氣色、促進血液循環，攝取蔬果有幫助！在五顏六色的蔬果中，包含蘋果、蔓越莓、紅石榴、洛神花等紅色蔬果，都有不錯的抗氧化作用，還能降低壞的膽固醇、保護心血管健康，可說是一股紅色力量！營養師指出，蔓越莓還能預防女性泌尿道感染，蘋果則能緩解腹瀉、對抗輕微過敏，保健效果一流。

包含蔓越莓、蘋果、洛神花、紅石榴等紅色蔬果，大多具有血管清道夫的作用，能保護心血管健康。

今天吃彩虹蔬果了嗎？蔬菜和水果根據顏色的不同，可以分為紅、橙、黃、綠、藍紫、黑、白等七種類別，每種顏色的蔬果都含有不同的植物營養素，如花青素、茄紅素、白藜蘆醇等，具有良好的抗氧化效果，還可以幫助清除體內自由基。民眾應該均衡攝取彩虹蔬果，才能顧好健康。

蔓越莓維持血管彈性　預防泌尿道感染

以紅色蔬果來說，包含紅蘋果、草莓、蔓越莓、番茄、紅西瓜、小紅莓、紅椒、櫻桃、甜菜根、枸杞、紅石榴，另外主食中還有紅豆、紅番薯等。其中，有「北美紅寶石」之稱的蔓越莓，富含前花青素、多酚、類黃酮、槲皮素等營養，能夠維持血管彈性，保護心血管健康。此外，台安醫院營養師劉怡里指出，適度的攝取天然蔓越莓，可以預防泌尿道感染，適合女性保健。

紅石榴促進血液循環　預防動脈硬化

至於有「抗氧化女王」美譽的紅石榴，含有豐富的花青素、鞣花酸、單寧酸等成分，除了幫助養顏美容，更能促進血液循環，還能降低壞膽固醇、控制血壓，預防動脈硬化，可說是保健的紅色力量。

屬於紅色蔬果的紅蘋果，含有相當豐富的果膠和槲皮素，保健效果相當不錯。

蘋果果膠清血管　又助排便緩解腹瀉

另外，民眾較常食用的紅蘋果，則含有豐富的果膠和槲皮素，前者也能降低壞膽固醇，可說是「血管的清道夫」，另外，還有延緩餐後血糖快速上升的作用，適合糖尿病患者食用。劉怡里營養師指出，果膠能促進腸胃蠕動、幫助排便，建議徹底清洗乾淨之後，連同蘋果皮一起吃，增加膳食纖維攝取量。

由於果膠還有「抓水」的能力，腹瀉之後吃一點去皮的蘋果，可以幫助減緩症狀。腹瀉後應該舒緩腸胃，因此吃蘋果時，建議削皮之後食用。

蘋果槲皮素含量高　預防輕微過敏

劉怡里營養師指出，蘋果的果皮還含有豐富的槲皮素，含量是所有水果之冠，可以防止輕微過敏症狀如打噴嚏、眼睛癢等，另外還具有預防乳癌、大腸癌。為了安心攝取蘋果的槲皮素，別忘了將蘋果以流動的清水沖洗，還可以利用小刷子輕輕刷洗，盡量減少蘋果表皮的蠟油和農藥殘留。

洛神花加強血脂代謝　保護心血管健康

許多民眾吃完大魚大肉之後，喜歡喝一點同屬紅色家族的洛神花茶解油膩。洛神花跟許多紅色蔬果一樣，含有花青素、類黃酮等成分，能夠幫助清除油膩飲食中的過多油脂和膽固醇，有助於血脂肪的代謝，間接保護心血管健康。同時，也建議民眾選擇無糖的洛神花茶或其他茶飲。

紅色蔬果清血脂　有助促進血管彈性

現代人飲食往往高油脂、高糖、高膽固醇，不知不覺造成心血管負擔，建議均衡攝取蔬果，幫助促進血管彈性，清除血脂肪。而紅色蔬果也含有許多保護心血管的抗氧化營養成分，民眾不妨適量補充。目前也有綜合多種紅色水果的萃取物，可作為方便攜帶使用的選擇，獲得健康的紅色力量。

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/紅色力量-蔓越莓紅石榴護心血管-040205702.html

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